ladnie ladnie

Poleciało ładnie, ale przydałoby się więcej siłówki teraz.

Ja zawsze rozciagam sie przed i po treningu, wszystko jak w atlasie od zawsze i od zawsze mam co tydzien zakwasy po klacie i grzbiecie. Nie mowie, zebym tego nie lubil;), wszystko ladnie rosnie, ale skad one sie biora, rozumiem po pierwszych treningach, ale przez tyle czasu, przy dobrej diecie...

Jak wszystko ładnie zebrane;-]\-) No to jedziesz/-)_ 8-)};-)

Widać różnicę zwłaszcza na zdjęciach tyłem . Ładnie :) Super plecki! :)

W przysiadzie ladny ciezar i progres dobry, bo w porownaniu do ostatniego treningu to 13kg :-D I nogi widac ładnie puchna ;d

PONIEDZIAŁEK: klata grubość + plecy szerokość + brzuch: 1. WL RAMPA 6 -25% 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x125 / 6x138 / 19x103 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x127 / 6x141 / 18x105 2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -30% 8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x96 / 18x67 8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x99 / 18x69 2b. Podciąganie nachwytem 5x max 12x / 9x / 8x / 8x / 8x 13x / [...]

CZWARTEK: klata szerokość + plecy grubość + brzuch: 1. Podciąganie neutralnym RAMPA 6 + cc x max ------------------------------------------- 6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x12 / 6x16 / 12x0 6x0 / 6x5 / 6x10 / 6x15 / 6x19 / 12x0 2a. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 8 -30% ------------------------------------- 8x55 / 8x63 / 8x70 / 8x77 / 18x54,5 [...]

ładnie;-) ale mógłbyś złapac jakiś zastój%-)};-) i podpisuje sie pod prośbą shita:-))

Nie no tak poprostu mi wychodzi, że do końca sierpnia masosiłorzeźba, potem spadki, a potem od października masa :-P Dobra, zaraz zwijam się na siłkę - jeszcze do siebie. Wypisk już raczej nie dam, i z następnych treningów pewnie też nie będzie. Chyba że jakieś filmiki i słit focie porobimy u Pandy na koksowni, to poproszę go ładnie żeby wkleił [...]

Ładnie wyglądają wypiski, bo filmów nie oglądam z powodu ograniczonego neta %-)

Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + dwugłowe lekko: 1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max 3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0 3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0 3x2 / 3x11 / 3x20 / 3x28 / 3x35 / 8x17 / 12x0 3x0 / 3x11 / 3x21 / 3x30 / 3x38 / 8x19 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15 6x5 / 9x0 / [...]

Przmuś ładnie doyebales plecki, 3kg 38powtorzen niezle! };-)

Drążek ładnie.Do 50 niedaleko;-)

no drązek ladnie nie powiem, wiosla lezac spróbuje, hantlami kiedys robilem sztangą nigdy

Pękło ładnie, gratki! :-) Ale nie rób więcej, bo gonienie Cię będzie coraz bardziej kłopotliwe! ;-) Teraz roztrenowanie i coś typowo kulturystycznego rozumiem, jakieś skonkretyzowane plany czy na czuja? :-)

Ładnie się trzymasz :)) A na jakie studia się wybierasz ;->?

to za wiele nie spadło z tego co piszesz to git;-) forma klasa. pewno ładnie tam przypinek yebłes przy lustrze;d

Zimerek: Właśnie w dipsach klatkowych ta głębokość jest ważna (oczywiście na tyle na ile możemy sobię pozwolić). U mnie przy takiej głębokości nic nie boli, a klata spompowana elegancko :-) Przy tricepsowych do kąta prostego starczy spokojnie. Ronie: W sumie pasowałyby mi takie ćwiczonko jako główne na cyce. Od WL muszę odpocząć, skos raczej dam, [...]

PIĄTEK: BARKI + BICEPS: 1. Wyciskanie sztangi z klaty 5x 6-15 15x43 / 12x53 / 10x62 / 8x71 / 6x79 2. Unoszenie bokiem jednorącz 5x 8-15 15x14 / 12x16 / 10x18 / 8x20 / 8x20 3. Podciąganie liny do brody 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 4. Uginanie hantlami młotkowo 4x 6-12 12x13 / 10x16 / 8x18 / 6x20 5. Spider curl 3x 8-12 12x16 / 10x20 [...]

CZWARTEK: BARKI + BICEPS: 1. Wyciskanie hantli 5x 8-15 15x24 / 12x27 / 10x30 / 8x33,5 / 8x33,5 2. Unoszenie bokem siedząc 5x 8-15 5x7 / 12x9 / 10x11 / 8x13 / 8x13 3. Wyciskanie na maszynie 4x 12-15 12x60 / 12x60 / 15x50 / 15x50 4. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 11x / 9x / 7x / 6x 5. Uginanie na maszynie "modlitewnik" 3x 8-12 12x15 / [...]